HAMiLELiKTE SEKER YÜKSELMESi

Hamile oldugum dönemde bende seker yükselmesi olmustu. Doktorum beni diyetisyene yönlendirdiginde, diyetisyenin verdigi bu listeyi, hem kendim icin aklimda bulunsun diye, hemde hamilelikte seker yükselmesi problemi yasayan bayanlara faydali olacagini düsündügüm icin paylasiyorum...  Diyet Listem aynen oldugu gibi aktarilmistir...

SEKERi YÜKSELTMEYENLER

 

Sebzeler 

• Patlican 
• Mantar 
• Bamya 
• Taze 
• Fasulye 
• Brokkoli 
• Karnibahar 
• Ispanak 
• Marul 
• Domates 
• Salatalik 
• Biber
• Spargel 
• Pirasa 
• Bakla 
• Maydanoz 
• Turp

Icecekler

• Cay 
• Kahve 
• Soda 
• Su 
• Light Cola

Proteinli yiyecekler 

• Balik 
• Tavuk 
• Hindi 
• Dana 
• Koyun 
• Kuzu Eti 
• Kiyma 
• Sucuk 
• Sosis 
• Salam 
• Yumurta  

Bu üst gurubta bulunanlar sadece yagsiz etler olmali cünkü kolestrolü yükseltir vede kilo aldirir.

Peynirler Yag Orani:  40% Peynir yag oraninin altinda olanlar yada 16% Yag oraninin altinda olanlar tercih edilmeli.

• Süzme Yogurt

SEKERi YAVAS YÜKSELTENLER

• Cavdar 
• Esmer Ekmek
• Esmer Makarna
• Esmer Pirinc

• Taze Meyveler 
• ( 2 Porsiyondan fazlasi tatli yada eksi hepsi yükseltir. 2 Porsiyon bir güne bölünerek yenilmesi tavsiye ediliyor )
• Örnek : 1 Elma, 1 Armut, 1 Dilim Karpuz, 1 Dilim Kavun, 10 Tane Üzüm, 4 Tane Kücük Erik

• Konserve olmayan Baglagiller
• Nohut
• Kuru Fasulye
• Barbunya
• Yesil Mercimek
• Misir

• 1 Bardak Süt
• 1 Kase Yogurt ( Yagsiz Yogurt)

• Cerezler
• Fistik
• Findik
• Ceviz Badem
• Kabak Cekirdegi
• Ay Cekirdegi

• Bir Avuc dolusundan fazlasi Sekeri yükseltir ve cok yagli oldugu icin kilo aldirir.

• Bir avuc dolusu cerez ( 50 gram) yarim paket cikolata kadar kalorisi va!  

SEKERi CABUK YÜKSELTENLER

• Beyaz Ekmek
• Tost Ekmek
• Lavas
• Pide
• Börekler
• Pagacalar

Bu üst gurubta bulunanlar sadece,  kepekli olarak tavsiye ediliyor !

• Makarna
• Pirinc
• Patates
• Bulgur

Bu üst gurubta bulunanlar sadece cok az yemek sartiyla tavsiye ediliyor !

• Kurutulmus Meyveler
• Asure
• Ev Sekeri
• Bal
• Pekmez
• Helva
• Kompostolar
• Tatlilar
• Pastalar
• Bisküviler
• Kekler

Bu üst gurubta bulunanlar sadece cok az yemek sartiyla tavsiye ediliyor !

• Meyve Sulari
• Kola
• Fanta
• Gazoz
• Limonata

Bu üst gurubta bulunanlardan kesinlikle kacinilmasini tavsiye ediliyor !



Diyetisyenimin bana söyledigi en önemli sey hamile oldugumuz dönemlerde saglikli diye meyve sulari icmemiz, aslinda cok yanlis bir sey bu meyve sularinda yüksek oranlarda seker olmasi aksine dahada cabuk yükseltebiliyor. Ve yapmamiz gereken bol su tüketmek vede en az 2 saat yürüyüs yapmak ...

Sevgiyle Kalin...