8 Ekim 2011 Cumartesi

HAMiLELiKTE SEKER YÜKSELMESi






Hamile oldugum dönemde bende seker yükselmesi olmustu. Doktorum beni diyetisyene yönlendirdiginde, diyetisyenin verdigi bu listeyi, hem kendim icin aklimda bulunsun diye, hemde hamilelikte seker yükselmesi problemi yasayan bayanlara faydali olacagini düsündügüm icin paylasiyorum...  Diyet Listem aynen oldugu gibi aktarilmistir...



SEKERi YÜKSELTMEYENLER
 

Sebzeler 
  • Patlican 
  • Mantar 
  • Bamya 
  • Taze 
  • Fasulye 
  • Brokkoli 
  • Karnibahar 
  • Ispanak 
  • Marul 
  • Domates 
  • Salatalik 
  • Biber
  • Spargel 
  • Pirasa 
  • Bakla 
  • Maydanoz 
  • Turp

Icecekler
  • Cay 
  • Kahve 
  • Soda 
  • Su 
  • Light Cola

Proteinli yiyecekler 
  • Balik 
  • Tavuk 
  • Hindi 
  • Dana 
  • Koyun 
  • Kuzu Eti 
  • Kiyma 
  • Sucuk 
  • Sosis 
  • Salam 
  • Yumurta  
Bu üst gurubta bulunanlar sadece yagsiz etler olmali cünkü kolestrolü yükseltir vede kilo aldirir.

Peynirler Yag Orani:  40% Peynir yag oraninin altinda olanlar yada 16% Yag oraninin altinda olanlar tercih edilmeli.

  • Süzme Yogurt




SEKERi YAVAS YÜKSELTENLER


  • Cavdar 
  • Esmer Ekmek
  • Esmer Makarna
  • Esmer Pirinc

  • Taze Meyveler 
  • ( 2 Porsiyondan fazlasi tatli yada eksi hepsi yükseltir. 2 Porsiyon bir güne bölünerek yenilmesi tavsiye ediliyor )
  • Örnek : 1 Elma, 1 Armut, 1 Dilim Karpuz, 1 Dilim Kavun, 10 Tane Üzüm, 4 Tane Kücük Erik

  • Konserve olmayan Baglagiller
  • Nohut
  • Kuru Fasulye
  • Barbunya
  • Yesil Mercimek
  • Misir
  • 1 Bardak Süt
  • 1 Kase Yogurt ( Yagsiz Yogurt)

  • Cerezler
  • Fistik
  • Findik
  • Ceviz Badem
  • Kabak Cekirdegi
  • Ay Cekirdegi
  • Bir Avuc dolusundan fazlasi Sekeri yükseltir ve cok yagli oldugu icin kilo aldirir.
  • Bir avuc dolusu cerez ( 50 gram) yarim paket cikolata kadar kalorisi va!  









SEKERi CABUK YÜKSELTENLER


  • Beyaz Ekmek
  • Tost Ekmek
  • Lavas
  • Pide
  • Börekler
  • Pagacalar
Bu üst gurubta bulunanlar sadece,  kepekli olarak tavsiye ediliyor !

  • Makarna
  • Pirinc
  • Patates
  • Bulgur
Bu üst gurubta bulunanlar sadece cok az yemek sartiyla tavsiye ediliyor !

  • Kurutulmus Meyveler
  • Asure
  • Ev Sekeri
  • Bal
  • Pekmez
  • Helva
  • Kompostolar
  • Tatlilar
  • Pastalar
  • Bisküviler
  • Kekler
Bu üst gurubta bulunanlar sadece cok az yemek sartiyla tavsiye ediliyor !

  • Meyve Sulari
  • Kola
  • Fanta
  • Gazoz
  • Limonata
Bu üst gurubta bulunanlardan kesinlikle kacinilmasini tavsiye ediliyor !



Diyetisyenimin bana söyledigi en önemli sey hamile oldugumuz dönemlerde saglikli diye meyve sulari icmemiz, aslinda cok yanlis bir sey bu meyve sularinda yüksek oranlarda seker olmasi aksine dahada cabuk yükseltebiliyor. Ve yapmamiz gereken bol su tüketmek vede en az 2 saat yürüyüs yapmak ...




Sevgiyle Kalin... 

9 yorum:

  1. çok yararlı bir bilgi, teşekkürler:)

    YanıtlaSil
  2. verdiğiniz bilgileri sadece hamilelikte deil aslında her zaman kullanmak gerek, bu arada görselleriniz çok hoş..

    YanıtlaSil
  3. cok güzel bir post olmus, bak gazozlu icecekleri ve hazir meyvesularini bende fazla tüketemiyorum, bence geneldede insana zararli olduklari cok belli oluyor, hemen dokunuyor : )

    YanıtlaSil
  4. güzel bir bilgi canım inşallah olurumda bakarım blogundan :)

    YanıtlaSil
  5. tüh gazlı içeçekler haric digerleri sevdigim seyler simdi ben hamile olsam hep onlardan canım ceker kikikiki orası belii olmas gerci :P teseekkürler bu güzel bilgiler için bidenemmm

    YanıtlaSil
  6. canım çok faydalı bilgıler bunlar paylaştıgın için teşekkur ederım

    YanıtlaSil
  7. canım çok faydalı bilgıler bunlar paylaştıgın için teşekkur ederım

    YanıtlaSil
  8. bende 26 haftalık hamıleyım ve sekerım 148 cıktı bunlara dıkkat edıyorum cok tesekkürler

    YanıtlaSil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...